Фрукты полезны для вас, потому что они являются отличным источником необходимых витаминов и минералов, и они богаты клетчаткой. Например, фрукты также обеспечивают широкий спектр полезных антиоксидантов, включая флавоноиды. Соблюдение диеты с высоким содержанием фруктов и овощей может снизить риск развития сердечных заболеваний, рака, воспалений и диабета.
Содержание
Почему фрукты полезны для вас! Общие преимущества фруктов
- Свежие фрукты – отличный вариант для завтрака, закуски или десерта. Большинство фруктов сладкие и готовы к употреблению без приготовления или приготовления рецепта. Возьмите яблоко, персик или банан и наслаждайтесь им. Не забывайте всегда иметь свежие фрукты дома. Если у вас есть хороший выбор, вы сделаете хороший выбор.
- Употребление в пищу свежих фруктов поможет вам избежать обработки пищи. Фрукт приходит от природы, а не от фабрики – чем ближе к природе, тем лучше для вашего здоровья. Фрукты с низким содержанием жиров, калорий и содержат ключевые питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста. Фрукты помогают защитить вас от болезней.
- С самого детства наши родители, бабушки и дедушки всегда напоминали нам о пользе фруктов для здоровой жизни. Со временем потребление фруктов среди детей и взрослых снизилось.
Это может быть связано с быстрым темпом городского образа жизни и нехваткой времени среди работающих родителей. - Недостаток времени заставляет их кормить своих детей и самих себя, что занимает меньше времени на подготовку и является вредным для здоровья. Это может иметь серьезные последствия для здоровья, особенно для растущего тела и ума ребенка.
- Эту порочную цепь необходимо разорвать, добавив в наш ежедневный режим питательный, вкусный и привлекательный выбор.
- Одним из столь необходимых изменений образа жизни является добавление фруктов в нашу повседневную жизнь.
Питательные вещества
Большинство фруктов естественно с низким содержанием жира, натрия и калорий. Ни у кого нет холестерина.
Фрукты являются источником многих необходимых питательных веществ, в том числе калия, пищевых волокон, витамина С и фолиевой кислоты (фолиевой кислоты).
Диеты, богатые калием, могут помочь поддержать здоровое кровяное давление. Фруктовые источники калия включают бананы, чернослив и сок чернослива, сушеные персики и абрикосы, дыня, дыня меда и апельсиновый сок.
Пищевые волокна из фруктов, как часть общей здоровой диеты, помогают снизить уровень холестерина в крови и могут снизить риск сердечных заболеваний. Клетчатка важна для правильной работы кишечника. Это помогает уменьшить запор и дивертикулез. Содержащие клетчатку продукты, такие как фрукты, помогают создать ощущение сытости с меньшим количеством калорий. Цельные или нарезанные фрукты являются источником пищевых волокон; фруктовые соки содержат мало или не содержат клетчатки.
Витамин С важен для роста и восстановления всех тканей организма, помогает заживлению порезов и ран, а также поддерживает здоровье зубов и десен.
Фолиевая кислота (фолиевая кислота) помогает организму формировать эритроциты. Женщины детородного возраста, которые могут забеременеть, должны потреблять достаточное количество фолиевой кислоты из пищевых продуктов и 400 мкг синтетической фолиевой кислоты из обогащенных пищевых продуктов или добавок. Это снижает риск возникновения дефектов нервной трубки, бифиды позвоночника и анэнцефалии во время развития плода.
Польза для здоровья
Как часть общей здоровой диеты, употребление в пищу продуктов, таких как фрукты, которые содержат меньше калорий на чашку, чем другие высококалорийные продукты, может помочь снизить потребление калорий.
Употребление диеты, богатой овощами и фруктами, как часть общей здоровой диеты, может снизить риск сердечных заболеваний, включая инфаркт и инсульт.
Употребление диеты, богатой некоторыми овощами и фруктами, как часть общей здоровой диеты, может защитить от некоторых видов рака.
Добавление фруктов может увеличить потребление клетчатки и калия, которые являются важными питательными веществами, которых многие американцы не получают в своем рационе.
Как фрукты помогают молодым взрослым
Одним из наиболее значительных преимуществ фруктов является то, что они могут укрепить иммунную систему и сохранить здоровье подростков и молодых людей.
Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей также заботится об эмоциональном благополучии здоровых молодых людей.
Как фрукты помогают взрослым
Фрукты должны быть чрезвычайно важной частью нашей ежедневной диеты. Они являются естественным источником витаминов и минералов, которые необходимы для правильного функционирования организма.
Они богаты клетчаткой, дают достаточно энергии и содержат почти все питательные вещества, которые нужны вашему организму.
Кроме того, фрукты защищают нас от таких осложнений, как тепловой удар, высокое кровяное давление, рак, сердечные заболевания и диабет.
Фрукты не сделают тебя толстым
Поскольку фрукты содержат натуральные сахара, многие широко соблюдаемые диеты рекомендуют избегать этого или, по крайней мере, строго ограничивать его. Но сахар в канталупе или персиках, скажем, не оказывает такого негативного воздействия на организм, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или другие виды сахара, добавляемые в пищу.
Хотя натуральный сахар во фруктах химически похож на столовый сахар, наш организм перерабатывает цельные фрукты по-разному из-за клетчатки, фитохимикатов и микроэлементов. Клетчатка замедляет скорость высвобождения естественного сахара в кровоток, предотвращая всплески и сбои, которые в противном случае могут возникнуть после употребления сладкого лакомства.
Это хорошо для вашего сердца
Ожирение и высокое кровяное давление являются двумя основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. И потребление фруктов было связано с понижением риска того и другого. Например, испытания показали, что можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20-25 процентов. Заменив две порции крахмалистых овощей или очищенных углеводов двумя порциями фруктов в день.
Калий во фруктах помогает объяснить сильную связь между повышенным потреблением фруктов и меньшим риском высокого кровяного давления.
Ягоды повышают интеллект
Те же самые антоцианы могут быть причиной того, что фрукты (и ягоды в частности) приобрели репутацию держателя вашей памяти. Антоцианы могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, которые могут негативно повлиять на работу мозга и память.
Гарвардское исследование 2012 года показало. то те. Чкто ел одну или несколько порций черники или две или более порций клубники в неделю. Задерживали когнитивное старение на 2,5 года по сравнению с теми, кто ел наименьшее количество ягод.
Фрукт также снижает риск заболевания раком.
Тот факт, что диеты с более высоким содержанием фруктов связаны с более низким весом тела. Mожет быть отчасти причиной того, что фрукты могут также снизить риск заболевания раком.
Большое количество фитохимических и питательных веществ, таких как каротиноиды, витамин С и фолат, также могут влиять на риск развития рака.
Существуют вероятные доказательства того, что более высокое потребление фруктов может защищать от рака рта, глотки, гортани, пищевода, легких и желудка.