Perché i frutti ti fanno bene

Perché i frutti sono buoni per te - produttore di serre - Krosagro

I frutti sono buoni per te perché sono un’ottima fonte di vitamine e minerali essenziali e sono ricchi di fibre. Ad esempio, i frutti forniscono anche una vasta gamma di antiossidanti salutari, compresi i flavonoidi. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di una persona. Di sviluppare malattie cardiache, cancro, infiammazione e diabete.

Vantaggi generali della frutta

La frutta fresca è un’ottima opzione per colazione, merenda o dessert. La maggior parte dei frutti sono dolci e pronti per essere mangiati senza cucinare o preparare una ricetta. Prendi una mela, una pesca o una banana e goditela. Ricorda di avere sempre frutta fresca disponibile a casa. Se hai buone scelte disponibili, farai buone scelte.

Mangiare più frutta fresca ti aiuterà a stare lontano dagli alimenti trasformati. La frutta viene dalla natura, non da una fabbrica: più si avvicina alla natura, meglio è per la salute. I frutti sono naturalmente a basso contenuto di grassi. Calorie e contengono nutrienti chiave di cui il bambino ha bisogno per crescere. La frutta ti aiuta a proteggerti dalle malattie.

Sin da quando eravamo piccoli, i nostri genitori e nonni ci hanno sempre ricordato i benefici della frutta per una vita sana. Nel tempo, il consumo di frutta tra bambini e adulti è diminuito.

Ciò può essere attribuito allo stile di vita urbano frenetico e alla scarsità di tempo tra i genitori che lavorano.

La mancanza di tempo li porta a nutrire i propri figli e se stessi. Il che richiede meno tempo per prepararsi ed è malsano. Ciò può avere serie implicazioni per la salute, in particolare per la crescita del corpo e della mente di un bambino.

Questa catena viziosa deve essere spezzata aggiungendo al nostro regime quotidiano scelte nutrienti, gustose e accattivanti.

Uno di questi cambiamenti di stile di vita tanto richiesto è l’aggiunta di frutti alla nostra routine quotidiana.

Nutrienti

  • La maggior parte dei frutti è naturalmente povera di grassi, sodio e calorie. Nessuno ha colesterolo.
  • I frutti sono fonti di molti nutrienti essenziali che sono sotto-consumati. Tra cui potassio, fibre alimentari, vitamina C e acido folico.
  • Le diete ricche di potassio possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana. Fonti di frutta di potassio includono banane, prugne e succo di prugna. Pesche e albicocche secche, melone, melone di melata e succo d’arancia.
  • Fibre alimentari di frutta. Come parte di una dieta generale sana. Aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e possono ridurre il rischio di malattie cardiache. La fibra è importante per il corretto funzionamento dell’intestino. Aiuta a ridurre la costipazione e la diverticolosi. Gli alimenti contenenti fibre come la frutta aiutano a fornire una sensazione di pienezza con meno calorie. I frutti interi o tagliati sono fonti di fibre alimentari; i succhi di frutta contengono poca o nessuna fibra.
  • La vitamina C è importante per la crescita e la riparazione di tutti i tessuti del corpo. Aiuta a guarire tagli e ferite e mantiene sani denti e gengive.
    Il folato (acido folico) aiuta il corpo a formare i globuli rossi. Le donne in età fertile che possono rimanere in gravidanza devono consumare un adeguato. Folato dagli alimenti e 400 mcg di acido folico sintetico da alimenti fortificati o integratori. Ciò riduce il rischio di difetti del tubo neurale, colonna vertebrale bifida e anencefalia durante lo sviluppo fetale.

Benefici alla salute

  • Come parte di una dieta generale sana, mangiare cibi come frutta a basso contenuto calorico per tazza rispetto ad altri alimenti ad alto contenuto calorico può aiutare a ridurre l’apporto calorico.
  • Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura come parte di una dieta generale sana può ridurre il rischio di malattie cardiache, inclusi infarto e ictus.
  • Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura come parte di una dieta generale sana può proteggere da alcuni tipi di tumori.
  • L’aggiunta di frutta può aumentare l’assunzione di fibre e potassio, che sono importanti nutrienti di cui molti americani non ne hanno abbastanza nella dieta.

In che modo i frutti aiutano i giovani adulti

Uno dei benefici più significativi della frutta è che può rafforzare il sistema. Immunitario e mantenere adolescenti e giovani adulti in perfetta salute. Gli studi dimostrano che il consumo di frutta e verdura si occupa anche del benessere emotivo dei giovani adulti sani.

In che modo i frutti aiutano gli adulti

La frutta dovrebbe essere una parte immensamente importante della nostra dieta quotidiana. Sono una fonte naturale di vitamine e minerali, essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Sono ricchi di fibre alimentari. Hanno molta energia. e contengono quasi tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Inoltre, i frutti ci proteggono da complicazioni di salute come colpo di calore, ipertensione. Cancro, disturbi cardiaci e diabete.

La frutta non ti farà ingrassare

Poiché la frutta contiene zuccheri naturali, molti programmi dietetici ampiamente seguiti raccomandano di evitarlo o almeno di limitarlo severamente. Ma gli zuccheri nel melone o nelle pesche, diciamo. Non hanno gli stessi effetti negativi sul corpo dello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o di altri tipi di zuccheri aggiunti agli alimenti.

Sebbene lo zucchero naturale nella frutta sia chimicamente simile allo zucchero da tavola. Nostri corpi elaborano i frutti interi in modo diverso a causa della fibra. Dei fitochimici e dei micronutrienti. La fibra rallenta la velocità con cui gli zuccheri naturali vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Evitando picchi e arresti anomali che potrebbero altrimenti verificarsi dopo aver mangiato un trattamento zuccherino.

Fa bene al tuo cuore

L’obesità e l’ipertensione sono i due principali fattori di rischio per le malattie cardiache. E l’assunzione di frutta è stata collegata alla riduzione del rischio di entrambi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che è possibile ottenere una riduzione del 20-25% nel rischio di malattie cardiache sostituendo due porzioni di verdure amidacole o carboidrati raffinati con due porzioni di frutta al giorno.

Il potassio nella frutta aiuta a spiegare la forte associazione tra aumento dell’assunzione di frutta e un minor rischio di ipertensione.

Le bacche aumentano la potenza del cervello

Quegli stessi antociani possono essere il motivo per cui la frutta (e le bacche in particolare) ha guadagnato una reputazione per mantenere la memoria acuta. Gli antociani possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e l’infiammazione. Entrambi i quali possono influire negativamente sulla funzione e sulla memoria del cervello.

Uno studio di Harvard del 2012 ha scoperto che coloro che mangiavano una o più porzioni di mirtilli o due o più porzioni di fragole alla settimana ritardavano l’invecchiamento cognitivo di 2 anni e mezzo rispetto a quelli che mangiavano il minor numero di bacche.

La frutta riduce anche il rischio di cancro.

Il fatto che le diete ad alto contenuto di frutta siano legate a pesi corporei inferiori potrebbe essere parzialmente responsabile del perché la frutta può anche ridurre il rischio di cancro.

L’ampia gamma di sostanze fitochimiche e nutrienti di Fruit. Come carotenoidi, vitamina C e acido folico. Potrebbe anche influenzare il rischio di cancro.
È probabile che un’assunzione maggiore di frutta possa essere protettiva nei confronti dei tumori della bocca. Della faringe, della laringe, dell’esofago, del polmone e dello stomaco.

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