Hai intenzione di iniziare presto una dieta e vorresti sapere quante fragole ci sono in una porzione? Qual è la dimensione della porzione di fragole consigliata Scopri di più sulla dimensione della porzione ideale delle fragole
Le fragole sono universalmente amate. Sebbene tutti i frutti costituiscano una componente essenziale della nostra vita quotidiana, gli esperti suggeriscono che i frutti in qualsiasi forma come essiccati, freschi o congelati aggiungano valore al cibo. Le fragole forniscono componenti essenziali come vitamine e sostanze nutritive al corpo, che sono necessarie per mantenerci in salute. Principalmente sono molto ricchi di vitamina C.
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Che cosa è una porzione di fragole
Secondo le LINEE GUIDA ALIMENTARI, un maschio adulto medio può avere da due a due tazze e mezzo di fragole al giorno e le femmine adulte possono mangiarne una o mezza tazza al giorno
Ma tutti i frutti non sono uguali per forma e dimensione, inoltre non puoi portare sempre con te un misurino per misurare i frutti e le loro quantità; quindi diventa un po ‘difficile calcolare il frutto, a livello di coppa. A questo proposito, possiamo guidarti riguardo al numero o alla dimensione ideale della porzione di fragole.
Qui si tiene conto delle dimensioni della porzione, tenendo presente il potere calorifico del frutto.
Secondo “HARVARD HEALTH PUBLISHING”, le fragole sono frutti che rientrano nella categoria dell’indice glicemico inferiore, che significa minore contenuto di zucchero. I frutti a basso contenuto di zucchero fanno bene alla salute poiché mantengono il livello di zucchero nel sangue sul lato inferiore. Questi frutti sono anche ricchi di antiossidanti, quindi proteggono le cellule dal danneggiamento. Secondo l’articolo pubblicato su “Annals of Neurology”, le fragole sono ricche di flavonoidi, che aiutano a ridurre lo stress ed eliminare le tossine dal corpo. Una porzione singola di fragole può darti meno di 50 calorie.
Poiché le fragole hanno un eccellente valore alimentare, puoi iniziare la giornata con qualche fetta di fragole a colazione. Puoi mescolarlo con il tuo latte e i cornflakes, poiché aggiungerà un ottimo sapore al tuo pasto.
Benefici nutrizionali delle fragole
Le fragole sono frutti dall’aspetto bellissimo con un alto valore alimentare. Sono fragranti, dolci e ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine. Poiché hanno molti benefici per la salute, la loro domanda sul mercato è piuttosto elevata. Per sostenere uno stile di vita sano, devi includere le fragole nella tua dieta. Da una tazza della dimensione di una porzione di fragole, puoi ottenere i seguenti benefici nutrizionali:
- Carboidrati 11,7 g
- Fibra 3gm
- Zucchero 7,4 g
- Calorie 49 gm
- Grassi 0,5 g
- Proteine 1 g
- Sodio 1,5 mg
- Carboidrati
- In media, una singola tazza che vale la pena servire come dimensione del frutto può contenere circa 11,7 grammi di carboidrati, inclusi 3 g di fibre e 7,4 g di zucchero.
Grassi
Il contenuto di grassi nelle fragole è basso; si può dire che una tazza contiene mezzo grammo di grasso. Gli acidi grassi polinsaturi formano un contenuto significativo di grasso. Quindi aumenta il valore del cibo a un livello elevato.
Proteina
Una singola porzione di frutta offrirà solo 1 g di proteine.
Vitamine e minerali
Le fragole sono ricche di minerali e vitamine; sono ricchi di acido folico, calcio, potassio e magnesio.
Benefici alla salute
“Ripiene” di antiossidanti, le fragole sono note per avere un notevole valore nutritivo. Alcuni dei benefici per la salute sono i seguenti:
Si può prevenire un alto livello di zucchero nel sangue: le fragole sono frutti a basso contenuto di zucchero; aiutano nel controllo del diabete. Sono ricchi di fibre, che a loro volta aiutano a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue.
Riduce l’artrite: l’osteoartrite del ginocchio è un problema comune per le persone che provengono dalla fascia di età più avanzata. L’infiammazione causata dall’artrite è molto dolorosa; studi dicono che se si consumano fragole essiccate per 12 settimane, è più probabile che si riduca il dolore in una certa misura.
Cura una ferita: in genere, gli adulti richiedono da 75 a 90 mg di vitamina C al giorno.
Il livello ottimale di antiossidanti è ottenibile dalle fragole. La vitamina C aiuta nella formazione del collagene, che costituisce la componente strutturale della nostra pelle. Poiché il nostro corpo non può produrre da solo la vitamina C, è importante raddoppiare l’assunzione di fragole. La vitamina C aiuta nella guarigione delle ferite.
Migliora la salute del cuore:
il consumo regolare di fragole aiuta ad abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo. Potassio e flavonoidi, che costituiscono il contenuto chiave delle fragole, aiutano a ridurre il livello di pressione sanguigna. Il contenuto di folati e vitamina C è anche molto buono per la salute del cuore. Poiché le fragole hanno sia funzioni antiossidanti che antinfiammatorie, migliorano il sistema cardiovascolare.
Il rischio di cancro al colon può essere ridotto:
la malattia intestinale nel corpo umano aumenta il tasso di cancro al colon. Se consumi troppi grassi animali e riduci il consumo di verdura e frutta, è più probabile che corri il rischio di contrarre malattie intestinali. Gli studi dicono che un consumo così regolare di fragole riduce il rischio di cancro al colon in quanto è ad alto contenuto di fibre.
Varietà di fragole
Ci sono tre varietà di fragole disponibili sul mercato.
Varietà neutra al giorno:
la varietà di fragole neutra al giorno produce frutta durante tutto l’anno; possono essere coltivate anche in un piccolo spazio come copertura del terreno.
Varietà di frutti di giugno:
questi tipi di fragole sono disponibili durante la primavera, ad esempio, all-star, prima, Seneca, Annapolis, gioiello, ecc.
Varietà perenne: queste fragole producono frutti tre volte nella stagione, primavera estate e autunno. Alcuni esempi di varietà eterna sono i seguenti, tristar, tribute, ecc.
Scegliere fragole ideali
Le fragole vengono spesso definite semi anche se i frutti portano un seme tutto loro. Ma possono essere definiti frutti secchi. Scegli fragole ricche e di colore rosso. Cerca di evitare le bacche più morbide e mollicce, che potrebbero essere colpite da funghi. Puoi usufruire delle fragole dei supermercati durante tutto l’anno, ma puoi trovare solo le migliori e fresche durante le stagioni primaverili ed estive. Durante queste stagioni vengono allevati freschi. Puoi scegliere le bacche biologiche perché eventuali concimi chimici non le trattano; piuttosto, sono cresciuti naturalmente. Puoi anche tenere d’occhio le fragole biologiche congelate, che sono nella loro forma più matura se desideri una dolcezza extra.
Come conservare le fragole
Se hai una fragola danneggiata in tasca, devi prima buttarla via prima di riporre i frutti, poiché il frutto danneggiato distruggerà ulteriormente gli altri frutti. Riponilo nello scomparto verdure, che sembra essere posizionato nella parte più fredda del frigorifero. Usa il contenitore ermetico in modo che rimanga fresco a lungo. Prova a usarlo entro una settimana circa. Prima di avere fragole fresche, lavatele bene sotto l’acqua corrente.
Diversi tipi di cibi preparati con le fragole
Puoi preparare diversi tipi di piatti e insalate con l’aiuto delle fragole. Lo yogurt dolce è un dolce costoso e appetitoso che puoi preparare con le fragole. Anche tu puoi fare la ricotta con l’aiuto della frutta. Inoltre, puoi provare i cereali caldi e freddi aggiungendo fragole. Puoi anche fare degli “smoothies” con l’aiuto delle fragole aggiungendo alcuni semi di chia nella miscela per ottenere il gusto e la sensazione. Inoltre, prepara un’ampia varietà di insalate aggiungendo fragole alle ricette. Le fragole al forno diventano deliziose quando vengono immerse nella salsa al cioccolato o nel caramello.
Tutti noi amiamo le torte e i pasticcini alla fragola, no?
La richiesta di torte e pasticcini alle fragole aumenta durante il periodo natalizio. Puoi persino fare marmellata di fragole e gelatine. La confettura di fragole e le gelatine hanno una colossale richiesta di mercato; in particolare, i bambini adorano averlo come crema primaria per il pane. Le fragole possono essere punzonate con altre cose come pepe nero, battute e banane e persino con vaniglia per creare una bevanda sofisticata secondo ciò che le nuove generazioni richiedono.
Informazioni sulla pianta di fragole
Le fragole sono considerate piante perenni che crescono quasi tutto l’anno. Gli agricoltori dovrebbero attendere fino all’arrivo del momento ottimale poiché una volta che le bacche vengono raccolte dalla pianta, non possono maturare ulteriormente.
Coltivazione in serra di fragole
Le fragole disponibili nei negozi di alimentari hanno un sapore diverso rispetto a quelle appena coltivate in serra. La maggior parte delle fragole vengono coltivate in campo aperto, ma oggigiorno la coltivazione in serra è diventata una tendenza e le fragole sono ben coltivate in questi recinti da moderati a grandi. La coltivazione in serra può portarti la giusta quantità di denaro in quanto puoi coltivare fragole in questi recinti zincati dove la temperatura rimane controllata durante tutto l’anno. Il frutto può essere coltivato anche durante la bassa stagione.
Per la coltivazione della fragola è richiesto un intervallo di temperatura medio; la temperatura può essere ben controllata nella serra.
La temperatura ideale richiesta per la coltivazione della fragola è di 60 ° F. I terreni asciutti e sabbiosi sono perfetti per la coltivazione della fragola. Inoltre, tieni d’occhio come viene coltivato. Assicurati che il terreno non venga impregnato d’acqua, poiché il ristagno crea una situazione avversa per la pianta.
Come si fa
Acquistare piantine da vivai noti e rinomati; controllare adeguatamente che i frutti siano privi di malattie. Acquista un contenitore adatto dove puoi piantare gli arbusti di fragole; prendere abbondanti quantità di terreno sabbioso e riempire il contenitore. Devi annaffiare le piante regolarmente; non inondare le piante con acqua poiché un’irrigazione eccessiva può danneggiarle. Assicurati che ci siano diversi fori di drenaggio in modo che l’acqua in eccesso possa passare facilmente. Puoi controllare la temperatura del suolo pacciamandolo con la paglia.
I tipi di piante di fragole più adatte alla coltivazione
Esistono vari tipi di piante di fragole che possono essere coltivate anche in serra. Questi includono principalmente:
- Honeoye
- Earliglow
- Tutte le stelle
- Ozark Beauty
- droghiere
- Gioiello
- Paesaggio marino
- Tristar
- scintillare
- Surecrop
- Fort Laramie
Per assicurarti di poter coltivare le fragole della migliore qualità nella tua serra, assicurati di seguire le linee guida come indicato di seguito:
Assicurati che le piante provengano da uno stock certificato e privo di virus.
Innaffia adeguatamente mantenendo le foglie asciutte
Consentire una maggiore esposizione alla luce solare. Le posizioni soleggiate sono le più favorevoli
Assicurati che la terra sia fertile e anche ben drenata
Dai alle piante abbastanza spazio per crescere bene
La pacciamatura è fondamentale
Le fragole crescono meglio nei climi più freddi. Crescono meglio in mesi come marzo e aprile.
Sapori di fragole
Se ti stai chiedendo cosa è meglio per coltivare le fragole più saporite, ecco cosa dovresti sapere; maceratele. Le fragole più dolci si ottengono quando si è in grado di gettare o spolverare piccole porzioni di zucchero sui frutti. Non solo i frutti succosi diventano saporiti ma sono anche addolciti.
Il caffè macinato fa bene alla crescita delle fragole?
Il caffè macinato è un piacere per le piante di fragole. Poiché i fondi di caffè sono acidi per natura, tendono ad aumentare la salute delle piante di fragole. Le piante di fragole amano un tocco di acidità, quindi quando aggiungi i fondi di caffè alla terra, assorbono immediatamente i nutrienti e iniziano a crescere più sani.
Come puoi aumentare la tua resa di fragole?
Un modo comune per aumentare la resa è aggiungere compost o letame al terreno. Mentre provi a piantare, questi arbusti usano molti fertilizzanti organici. Assicurati di annaffiare la pianta il più spesso possibile in modo che prospera. Secondo gli esperti, è stato riscontrato che i fertilizzanti contenenti il massimo contenuto di potassio e minori quantità di azoto sono i più adatti per la piantagione di fragole. Pizzica i fiori che appaiono sulle fragole appena piantate. È probabile che tu sia testimone di una crescita costante delle piante di fragole se aggiungi un po ‘più di potassio naturale sotto forma di gusci d’uovo.