Quels sont les bénéfices d’une portion de fraises?

Quels sont les bénéfices d’une portion de fraises? 2

Envisagez-vous de commencer bientôt un régime et aimeriez-vous savoir combien de fraises contiennent une portion?

Quelle est la portion de fraise recommandée?

En savoir plus sur la taille de portion idéale de fraises

Les fraises sont universellement appréciées. Bien que tous les fruits constituent un élément essentiel de notre vie quotidienne, les experts suggèrent que les fruits sous toutes leurs formes, telles que séchées, fraîches ou congelées, ajoutent à la valeur des aliments. Les fraises fournissent des composants essentiels comme les vitamines et les nutriments au corps, qui sont nécessaires pour que nous restions en bonne santé. Ils sont principalement très riches en vitamine C.

Selon les DIRECTIVES ALIMENTAIRES, un homme adulte moyen peut avoir deux à deux tasses et demie de fraises par jour & amp; les femelles adultes peuvent avoir une ou une demi-tasse par jour.

Mais tous les fruits ne sont pas de forme et de taille égales et vous ne pouvez pas porter une tasse à mesurer avec vous tout le temps pour mesurer les fruits et leurs quantités; il devient donc un peu difficile de calculer le fruit, en termes de coupe. À cet égard, nous pouvons vous guider concernant le nombre ou la taille de portion idéale de fraises.

Ici, la taille de la portion est prise en considération, en gardant à l’esprit la valeur calorifique du fruit. Selon «HARVARD HEALTH PUBLISHING», les fraises sont des fruits qui entrent dans la catégorie des indices glycémiques inférieurs, ce qui signifie une teneur en sucre plus faible. Les fruits à faible teneur en sucre sont bons pour la santé car ils maintiennent votre glycémie à un niveau inférieur. Ces fruits sont également riches en antioxydants et protègent donc vos cellules contre les dommages.Selon l’article publié dans «Annals of Neurology», les fraises sont riches en flavonoïdes, qui aident à réduire le stress et à éliminer les toxines du corps. Une portion individuelle de fraises peut vous donner moins de 50 calories.

Comme les fraises ont une excellente valeur alimentaire, vous pouvez commencer votre journée avec quelques tranches de fraises dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez le mélanger avec votre lait et vos cornflakes, car il ajoutera une grande saveur à votre repas.

Avantages nutritionnels des fraises

Les fraises sont de beaux fruits à haute valeur alimentaire. Ils sont parfumés, sucrés et riches en fibres, en antioxydants et en vitamines. Comme ils ont de nombreux avantages pour la santé, leur demande sur le marché est assez élevée. Pour maintenir un mode de vie sain, vous devez inclure les fraises dans votre alimentation. À partir d’une tasse de la taille d’une portion de fraises, vous pouvez obtenir les avantages nutritionnels suivants:

  • Glucides 11,7 g
  • Fibre 3g
  • Sucre 7,4 g
  • Calories 49 g
  • Lipides 0,5 g
  • Protéine 1g
  • Sodium 1,5 mg

Glucides

En moyenne, une seule tasse de fruits d’une taille de portion équivalente à environ 11,7 grammes de glucides, dont 3 g de fibres et 7,4 g de sucre.

Graisses

La teneur en matières grasses des fraises est peu profonde; on peut dire qu’une tasse contient un demi-gramme de graisse. Les acides gras polyinsaturés forment une teneur importante en graisse. Par conséquent, il augmente la valeur alimentaire à un niveau élevé.

Protéine

Une seule portion du fruit offrira seulement 1 g de protéines.

Vitamines & amp; minéraux

Les fraises sont riches en minéraux et en vitamines; ils sont riches en folate, calcium, potassium et magnésium.

Avantages pour la santé

«Farcies» d’antioxydants, les fraises sont connues pour avoir une valeur nutritive substantielle. Certains des avantages pour la santé sont les suivants:

  • L’hyperglycémie peut être évitée: Les fraises sont des fruits à faible teneur en sucre; ils aident à contrôler le diabète. Ils sont riches en fibres, qui à leur tour aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
  • Réduit l’arthrite: L’arthrose du genou est un problème courant chez les personnes issues du groupe plus âgé. L’inflammation causée par l’arthrite est très douloureuse; des études indiquent que si vous consommez des fraises séchées pendant 12 semaines, il est plus probable que cela réduise la douleur dans une certaine mesure.
  • Guérit une plaie: En règle générale, les adultes ont besoin de 75 à 90 mg de vitamine C par jour. Le niveau optimal d’antioxydants peut être obtenu à partir de fraises. La vitamine C aide à la formation de collagène, qui forme le composant structurel de notre peau. Comme notre corps ne peut pas produire seul de la vitamine C, il est important de doubler la consommation de fraises. La vitamine C aide à la guérison des plaies.
  • Améliore la santé cardiaque: La consommation régulière de fraises aide à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol. Le potassium et les flavonoïdes, qui constituent le contenu clé des fraises, aident à réduire le niveau de pression artérielle. La teneur en acide folique et en vitamine C est également très bonne pour la santé cardiaque. Comme les fraises ont à la fois des fonctions antioxydantes et anti-inflammatoires, elles améliorent votre système cardiovasculaire.
  • Le risque de cancer du côlon peut être réduit: La maladie intestinale dans le corps humain augmente le taux de cancer du côlon. Si vous consommez trop de graisses animales et réduisez votre consommation de légumes et de fruits, vous êtes plus susceptible de courir un risque de maladie intestinale. Des études indiquent qu’une telle consommation régulière de fraises réduit le risque de cancer du côlon car elle est riche en fibres.

Variétés de fraises

Il existe trois variétés de fraises disponibles sur le marché.

  • Variété à jour neutre: Variété de fraise à jour neutre produit des fruits tout au long de l’année; ils peuvent également être cultivés dans un petit espace comme couvre-sol.
  • Variété portant juin: Ces types de fraises sont disponibles au printemps, par exemple, all-star, early, Seneca, Annapolis, jewel, etc.
  • Variété persistante: Ces fraises produisent des fruits trois fois par saison, printemps été & amp; tomber. Peu d’exemples de variétés éternelles sont les suivants, tristar, hommage, etc.

Choisir les fraises idéales

Les fraises sont souvent appelées graines bien que les fruits portent leur propre graine. Mais ils peuvent être bien connus sous le nom de fruits secs. Choisissez des fraises riches et de couleur rouge. Essayez d’éviter les baies molles et molles, qui pourraient être affectées par les champignons. Vous pouvez profiter des fraises des supermarchés tout au long de l’année, mais vous ne pouvez en trouver que les meilleures et les plus fraîches au printemps et en été. Pendant ces saisons, ils sont cultivés frais. Vous pouvez choisir les baies biologiques car les engrais chimiques ne les traitent pas; plutôt, ils sont cultivés naturellement. Vous pouvez également garder un œil sur les fraises biologiques surgelées, qui sont à leur forme la plus mûre si vous désirez plus de douceur.

Comment conserver les fraises

Si vous avez une fraise endommagée dans votre poche, vous devez d’abord la jeter avant de stocker les fruits, car le fruit endommagé détruira davantage les autres fruits. Conservez-le dans le bac à légumes, qui semble être placé dans la partie la plus froide du réfrigérateur. Utilisez le contenant hermétique pour qu’il reste frais pendant longtemps. Essayez de l’utiliser dans une semaine environ. Avant d’avoir des fraises fraîches, lavez-les correctement sous l’eau courante.

Différents types d’aliments préparés avec des fraises

Vous pouvez préparer différents types de plats et de salades à l’aide de fraises. Le yogourt sucré est un dessert coûteux et appétissant que vous pouvez préparer avec des fraises. Même vous pouvez faire du fromage cottage avec l’aide du fruit. En outre, vous pouvez essayer des céréales chaudes et froides en y ajoutant des fraises. Vous pouvez également faire des «smoothies» à l’aide de fraises en ajoutant quelques graines de chia dans le mélange pour obtenir le goût et la sensation. Préparez également une grande variété de salades en ajoutant des fraises aux recettes. Les fraises cuites au four deviennent très délicieuses lorsqu’elles sont trempées dans une sauce au chocolat ou au caramel.

Nous aimons tous les gâteaux et pâtisseries aux fraises, n’est-ce pas? La demande de gâteaux et pâtisseries aux fraises augmente à Noël. Vous pouvez même faire de la confiture et des gelées de fraises. La confiture et les gelées de fraises ont une demande colossale du marché; en particulier, les enfants adorent l’avoir comme pâte à tartiner principale pour le pain. Les fraises peuvent être poinçonnées avec d’autres choses telles que du poivre noir, des battements et des bananes et même avec de la vanille pour faire une boisson sophistiquée selon ce que les nouvelles générations exigent.

Informations sur le fraisier

Les fraises sont considérées comme des plantes vivaces qui poussent presque toute l’année. Les agriculteurs doivent attendre que le moment optimal arrive, car une fois que les baies sont cueillies sur la plante, elles ne peuvent plus mûrir.

Culture de fraises en serre

Les fraises qui sont disponibles dans les épiceries ont un goût différent de celles qui sont fraîchement cultivées en serre. La plupart des fraises sont cultivées dans un champ ouvert, mais de nos jours, la culture en serre est devenue une tendance, et les fraises sont bien cultivées dans ces enclos modérés à grands. La culture en serre peut vous rapporter la juste somme d’argent car vous pouvez cultiver des fraises dans ces enclos galvanisés où la température reste contrôlée tout au long de l’année. Le fruit peut également être cultivé pendant la saison morte. Une plage de température moyenne est requise pour la culture des fraises; la température peut être bien contrôlée dans la serre. La température idéale requise pour la culture des fraises est de 60 ° F. Les sols secs et sableux sont parfaits pour la culture de la fraise. Gardez également un œil sur la façon dont il est cultivé. Assurez-vous que le sol ne soit pas gorgé d’eau, car l’engorgement crée une situation défavorable pour la plante.

Comment cela se fait

Achetez des plants de pépinières bien connues et réputées; vérifiez correctement que les fruits sont exempts de maladies. Achetez un récipient approprié où vous pourrez planter les arbustes de fraises; prenez de grandes quantités de sol sableux et remplissez le récipient. Il faut arroser les plantes régulièrement; n’inondez pas les plantes avec de l’eau car elles peuvent les endommager. Assurez-vous qu’il y a plusieurs trous de drainage pour que l’eau supplémentaire puisse facilement passer. Vous pouvez contrôler la température du sol en le paillant avec de la paille.

Les types de fraisiers les plus adaptés à la culture

Il existe différents types de fraisiers qui peuvent être cultivés même dans des installations de serre. Ceux-ci comprennent principalement:

  • Honeoye
  • Earliglow
  • Allstar
  • Beauté Ozark
  • Chandler
  • Joyau
  • Paysage marin
  • Tristar
  • Sparkle
  • Surecrop
  • Fort Laramie

Pour vous assurer que vous pouvez cultiver les fraises de la meilleure qualité dans votre serre, assurez-vous de suivre les directives mentionnées ci-dessous:

  • Assurez-vous que les plantes proviennent d’un stock certifié et exempt de virus.
  • Arrosez adéquatement tout en gardant les feuilles sèches
  • Permettez une plus grande exposition au soleil. Les emplacements ensoleillés sont les plus favorables
  • Assurez-vous que la terre est fertile et bien drainée
  • Donnez aux plantes suffisamment d’espace pour bien pousser
  • Le paillage est primordial

Les fraises poussent mieux dans les climats plus froids. Ils prospèrent mieux pendant des mois comme mars et avril.

Saveurs de fraises

Si vous vous demandez ce qu’il y a de mieux pour cultiver les fraises les plus savoureuses, voici ce que vous devez savoir; faites-les macérer. Les fraises les plus sucrées sont obtenues lorsque vous pouvez mélanger ou saupoudrer de petites portions de sucre sur les fruits. Non seulement les fruits juteux deviennent savoureux, mais ils sont également sucrés.

Le café moulu est-il bon pour la croissance des fraises?

Le café moulu est un régal pour les fraisiers. Étant donné que le marc de café est acide par nature, il a tendance à améliorer la santé des fraisiers. Les plants de fraises aiment une touche d’acidité, de sorte que lorsque vous ajoutez du marc de café à la terre, ils absorbent immédiatement les nutriments et commencent à pousser plus sainement.

Comment pouvez-vous augmenter votre rendement en fraises?

Une façon courante d’augmenter le rendement consiste à ajouter du compost ou du fumier au sol. Lorsque vous essayez de planter, ces arbustes utilisent beaucoup d’engrais organiques. Assurez-vous d’arroser la plante aussi souvent que possible pour qu’elle prospère. Selon les experts, il a été constaté que les engrais contenant une teneur maximale en potassium et des quantités moindres d’azote sont les mieux adaptés à la plantation de fraises. Pincez les fleurs apparaissant sur les fraises fraîchement plantées. Vous assisterez probablement à une croissance régulière des fraisiers si vous ajoutez un peu plus de potassium naturel sous forme de coquilles d’œufs.

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