Las frutas son buenas para usted porque es una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, y son ricas en fibra. Por ejemplo, las frutas también proporcionan una amplia gama de antioxidantes que mejoran la salud, incluidos los flavonoides. Comer una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardíacas. Cáncer, inflamación y diabetes.
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Por qué las frutas son buenas para ti? Beneficios generales de las frutas
Las frutas frescas son una excelente opción para el desayuno, la merienda o el postre. La mayoría de las frutas son dulces y están listas para comer sin cocinar o preparar una receta. Toma una manzana, un durazno o una banana y disfrútala. Recuerde siempre tener fruta fresca disponible en casa. Si tiene buenas opciones disponibles, tomará buenas decisiones.
Comer más fruta fresca lo ayudará a mantenerse alejado de los alimentos procesados. La fruta proviene de la naturaleza, no de una fábrica: cuanto más cerca de la naturaleza, mejor para su salud. Las frutas son naturalmente bajas en grasas y calorías, y tienen nutrientes clave que su hijo necesita para crecer. La fruta te ayuda a protegerte de enfermedades.
Desde que éramos pequeños, nuestros padres y abuelos siempre nos recordaron los beneficios de las frutas para una vida saludable. Con el tiempo, el consumo de frutas entre niños y adultos ha disminuido.
Esto se puede atribuir al estilo de vida urbano acelerado y la escasez de tiempo entre los padres que trabajan.
La falta de tiempo los lleva a alimentar a sus hijos y a ellos mismos. Lo que requiere menos tiempo para prepararse y no es saludable. Esto puede tener serias implicaciones para la salud, especialmente para el cuerpo y la mente en crecimiento de un niño.
Esta cadena viciosa debe romperse agregando opciones nutritivas, sabrosas y atractivas a nuestro régimen diario.
Uno de los cambios de estilo de vida tan necesarios es agregar frutas a nuestra rutina diaria.
Nutrientes
- La mayoría de las frutas son naturalmente bajas en grasas, sodio y calorías. Ninguno tiene colesterol.
- Las frutas son fuentes de muchos nutrientes esenciales que se consumen poco, como potasio, fibra dietética. Vitamina C y ácido fólico (ácido fólico).
- Las dietas ricas en potasio pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable. Las fuentes frutales de potasio incluyen plátanos, ciruelas pasas y jugo de ciruela. Duraznos y albaricoques secos, melón, melón dulce y jugo de naranja.
- La fibra dietética de las frutas, como parte de una dieta saludable en general. Ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. La fibra es importante para la función intestinal adecuada. Ayuda a reducir el estreñimiento y la diverticulosis. Los alimentos que contienen fibra como las frutas ayudan a proporcionar una sensación de saciedad con menos calorías. Las frutas enteras o cortadas son fuentes de fibra dietética; Los jugos de frutas contienen poca o ninguna fibra.
- La vitamina C es importante para el crecimiento y la reparación de todos los tejidos del cuerpo. Ayuda a sanar cortes y heridas, y mantiene sanos los dientes y las encías.
El folato (ácido fólico) ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos. Las mujeres en edad fértil que puedan quedar embarazadas deben consumir folato adecuado de los alimentos y 400 mcg de ácido fólico sintético de los alimentos o suplementos fortificados. Esto reduce el riesgo de defectos del tubo neural, la columna vertebral bífida y la anencefalia durante el desarrollo fetal.
Beneficios de la salud
- Como parte de una dieta saludable en general. Comer alimentos como las frutas que son más bajos en calorías por taza que otros alimentos ricos en calorías puede ayudar a reducir la ingesta de calorías.
- Comer una dieta rica en verduras y frutas como parte de una dieta saludable en general puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
- Comer una dieta rica en algunas verduras y frutas como parte de una dieta saludable general puede proteger contra ciertos tipos de cáncer.
- Agregar fruta puede aumentar la ingesta de fibra y potasio. Que son nutrientes importantes que muchos estadounidenses no obtienen lo suficiente en su dieta.
- Cómo ayudan las frutas a los adultos jóvenes?
- Uno de los beneficios más significativos de las frutas es que puede estimular el sistema inmunológico y mantener a los adolescentes y adultos jóvenes en perfecta salud.
- Los estudios establecen que comer frutas y verduras también cuida el bienestar emocional de los adultos jóvenes sanos.
Cómo ayudan las frutas a los adultos?
Las frutas deben ser una parte inmensamente importante de nuestra dieta diaria. Son una fuente natural de vitaminas y minerales, que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.
Son ricos en fibra dietética, se les da suficiente energía y contienen casi todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Además, las frutas nos protegen de complicaciones de salud como el golpe de calor, la presión arterial alta, el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
La fruta no te hará engordar
Debido a que la fruta contiene azúcares naturales. Muchos planes de dieta ampliamente seguidos recomiendan evitarla o al menos limitarla severamente. Pero los azúcares en el melón o melocotón, por ejemplo. No tienen los mismos efectos negativos en el cuerpo que el jarabe de maíz alto en fructosa u otros tipos de azúcares agregados a los alimentos.
Aunque el azúcar natural en la fruta es químicamente similar al azúcar de mesa. Nuestros cuerpos procesan la fruta entera de manera diferente debido a la fibra. Los fitoquímicos y los micronutrientes. La fibra disminuye la velocidad con la que los azúcares naturales se liberan en el torrente sanguíneo. Evitando los picos y las caídas que de otro modo podrían experimentarse después de comer un dulce azucarado.
Es bueno para tu corazón
La obesidad y la presión arterial alta son los dos factores de riesgo principales para la enfermedad cardíaca. Y la ingesta de fruta se ha relacionado con la reducción del riesgo de ambos. Por ejemplo, los ensayos han demostrado que puede obtener una reducción del 20 al 25 por ciento. En el riesgo de enfermedad cardíaca al reemplazar dos porciones de vegetales. Con almidón o carbohidratos refinados con dos porciones de fruta al día.
El potasio en la fruta ayuda a explicar la fuerte asociación entre el aumento de la ingesta de fruta y un menor riesgo de hipertensión arterial.
Las bayas aumentan la capacidad intelectual
Esas mismas antocianinas pueden ser la razón por la cual la fruta (y las bayas en particular) se han ganado una reputación por mantener su memoria aguda. Las antocianinas pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación. Los cuales pueden afectar negativamente la función cerebral y la memoria.
Un estudio de Harvard de 2012 encontró que aquellos que comieron una o más porciones de arándanos o dos o más porciones de fresas por semana retrasaron el envejecimiento cognitivo en 2 años y medio en comparación con los que comieron la menor cantidad de bayas.
La fruta también reduce el riesgo de cáncer.
El hecho de que las dietas altas en fruta estén vinculadas a un peso corporal más bajo podría ser parcialmente responsable de por qué la fruta también puede reducir su riesgo de cáncer.
La abundante variedad de fitoquímicos y nutrientes de la fruta. Como los carotenoides, la vitamina C y el folato. También podría afectar el riesgo de cáncer.
Existe evidencia probable de que una mayor ingesta de fruta puede ser protectora contra los cánceres de boca, faringe, laringe, esófago, pulmón y estómago.